2010-06-02 00:45 十個維持記憶力的絕招 24健康養生 好文轉寄

2010-06-02 00:45 十個維持記憶力的絕招
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曾有以下經驗嗎？找個鑰匙老半天，最後卻發現掛在門上；跟別人聊幾句，回頭便不知要作什麼；才剛見過面，卻馬上忘了對方的名字。當您因此出糗時，除懊惱自己秀逗外，難免擔心是否得了老人失智症，但真有那麼嚴重嗎？ 健忘是許多中老年人普遍的抱怨，常被認為是老化的象徵，甚至是失智症的前兆。然而根據統計，65歲以上的老年族群中，失智症流行率僅佔2─4%，所以若只是偶爾沒記性，應屬正常生理現象，不需過度緊張。

雖然目前要預測個人何時記憶力衰退仍力有未逮，但從生活習慣的調整，卻可有效預防或補救，讓心智功能保持水準。方法如下：

一、多作益智活動：研究發現，當個體持續學習新事物，豐富生活經歷時，無形中可強化腦機能。被活化的腦細胞會產生新的樹狀突，促使彼此間建立周密的神經網絡，讓儲存與傳遞訊息更為便捷。例如繼續進修，學習樂器、外語，擔任志工，培養閱讀、下棋、玩牌等休閒嗜好，都有助於鍛鍊腦力。


二、規律運動：專家建議，每天運動（快走、游泳、騎車等）30分鐘能促進腦部血液循環，提升含氧量，減少中風、高血壓、心臟病等疾患的機會。另外，可刺激腦部分泌安多酚、左旋色胺酸等化學物質，讓人心情愉悅，感覺更有活力，精神容易專注。


三、健康的飲食：多攝取富含抗氧化劑的蔬果，不僅能保護與滋養腦細胞，減緩退化，且可降低罹患癌症、冠狀動脈硬化、糖尿病與關節炎的危險性。另外，隨時補充水分，避免因乾渴脫水而感到疲倦，導致注意力渙散。


四、應用提示：凡事作筆記或列表、流程常規化、安排好認的線索（如將東西放在明顯處，以便隨時提醒）、複誦或多做幾次達熟練，都可減輕記憶的負荷。





五、慢慢想：有專家認為，健忘或許是腦部記憶內容龐雜，故在提取資料過程中，一時轉不過來。故建議行事能放慢腳步，妥善整理思緒，別一心二用。









六、學習放鬆：壓力所引發的煩躁、焦慮會干擾注意力的集中與訊息的處理，所以透過冥想、打坐、調整呼吸等技巧，緩減緊張情緒，有助於順利記憶事物。









七、保持樂觀：樂觀可使人對未來充滿希望願意開放地接受新刺激。即使遭遇困難、挑戰，也能從中獲得樂趣，除增長智慧外，無形中也促進心智更加靈活。









八、與醫師討論：酒精、藥物的濫用，聽、視力變差，體內維他命缺乏，憂鬱症與過度疲勞等也會造成記憶衰退，故必要時需找專科醫師做審慎評估。另外，女性可徵詢醫師採用荷爾蒙替代療法的可能。研究顯示，補充動情激素可幫助改善更年期後的心智功能。









九、定期健檢：確認自己的血壓、膽固醇、血糖、甲狀腺機能是否正常，可降低罹患腦中風的危險，預防心智功能受損。






十、建立自信：健忘並不丟臉，除非情況嚴重，已明顯影響生活，否則毋需為此牽腸掛肚，認為自己能力大不如前，畏懼退縮，徒生無謂困擾。

人腦就像台機器，隨著時光飛逝，難免會因零件老舊、磨損而影響運作效能，故記憶力衰退實在所難免。但只要平時多保養、維修，建立正確使用習慣，相信自是日久彌新，老來腦袋一樣靈光。


(柯俊銘心理師/該文發表在聯合報健康版)